Ich trainieren immer so, dass ich auf 10-15 Wiederholung komme.
Schulter: Military Press, Seitheben, Reverse Flys, KH Schulterdrücken, LH Schulterdrücken, Frontheben
Bizeps: Arnold Curls, Hammer Curls, LH Curls, Konzentrations Curls, Bizeps Curls, Reverse Curls
Trizeps: enges Bankdrücken, Arnold Dips, Stirndrücken, Diamant Liegestütze, Trizepsdrücken
Unterarme: Klimmzüge mit Handtuch um die Stange, Hammer Curls, KH Unterarmcurls, Reverse Curls, LH Unterarmcurls (vor und hinter Körper )
Rücken: LH Rudern, Klimmzüge, Kreuzheben, Rudern an Maschine, einarmiges KH Rudern, Latzug, KH Kreuzheben
Beine: Beinstrecken, Kniebeugen, Kniebeugen mit Gewicht, Ausfallschritt mit Gewicht, Wadenheben
Brust: Bankdrücken, Butterfly, Liegestütze, Fliegende, negative Liegestütze, KH Bankdrücken, Überzüge
Bauch: Crunches, Situps, Beinheben, Hüftheben, Reverse Crunches
Ihr könnt natürlich auch gerne weitere Übungen vorschlagen; )
Vielen Dank im Vorraus
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