Hallo,
ich bin fortgeschrittener Anfänger (ca. 1 Jahr Trainingserfahrung) und möchte gern einen 2er Split trainieren. Torso/Ex hat mir zugesagt, also habe ich mir aus verschiedenen renommierten Plänen etwas zusammengestellt und brauche jetzt Euer Feedback.
Ich trainiere 3x die Woche (Mo, Mi, Fr) im Studio und in der Regel mit 10 Wdhg.
Mein Ziel ist vorerst Masse aufzubauen.
Hier der Plan:
Torso:
Bankdrücken LH 3x
Schrägbankdrücken KH 2x
Klimmzüge OG/UG 3x
KH Rudern 2x
Rückenstrecken am Gerät 2x
Seitenheben am Gerät 2x
Schulterdrücken am Gerät 2x
evtl. noch Bauchtraining
Ex:
Kniebeuge LH 3x
Wadenheben KH 2x
Beinpresse 2x
Bizeps-Curls SZ 3x
Hammer Curls 2x
French Press 2x
Trizepsdrücken Kabelzug 2x
Bitte lasst mal ein Feedback da!
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